Flat Bench Press Vs Helling: Wat Is 'n Beter Borsbouer?

Deur albei in 'n oefenroetine in te sluit, kan 'n omvattende borsoefensessie skep. Lig meer gewig op – die afnamehoek en verminderde bewegingsreeks beteken dat die meeste mense bankdruk meer gewig kan weier as wat hulle in plat en skuins bankdrukke kan optel. As sodanig is dit 'n uitstekende oefening om krag op te bou en enable om te verduidelik hoekom sommige kragoptellers so 'n groot boog tydens kompetisie gebruik. Vir rookies is dit die beste om met plat bankdrukke te get started, aangesien hulle meer algehele borsspiere teiken.

Hellingsbankpers-alternatiewe

Na gelang van jou oefenverdeling en hoe vinnig jy kan herstel, mik daarna om 1-3 keer per week hellingsbankdrukoefeninge (of 'n variasie) in te sluit. Die plat bankdruk is 'n klassieke oefening wat dikwels as die koning van borsbewegings beskou word.

Is Afname Of Helling Bankdruk Moeiliker?

Browse more details on extremevaporsllc.com listed here.

• Dit kan egter versag word deur nie die staaf tot by jou bors te laat sak nie, nie 'n wye greep te gebruik nie en jou bankhoek tot quality te hou.
• Beide die hellingbankpers en die platbankpers werk die pectoralis major, die primêre spiergroep van die bors.
• Daarteenoor kan die plat bankpers baat vind by verhoogde totale liggaamsspanning wat deur 'n sterk beendryf geskep term.
• Skouergesondheid – sommige oefeners vind die skuinsbankpers gemakliker en minder stresvol vir hul skouers.
• Die integrasie van beide oefeninge in jou regime kan assist om 'n voller spieraktivering te bereik terwyl skouerpyn of beserings vermy term.

Is Halterbankperse So Effektief Soos Barbellbankperse?

Ligter gewigte – skuinsbankdrukke behels 'n groter bewegingsreeks, verminder die kraguitset van jou bors en plaas jou arms in 'n swakker posisie. As sodanig sal jy nie soveel gewig kan optel in vergelyking met plat en afneem bankdrukke nie. As gevolg hiervan is hellingperse nie so 'n goeie kragbouer nie en is dit beter geskik vir hipertrofie-opleiding.

Wat Is Die Beste Hoek Vir Skuinspers?

Read more details on megacbdhemp.com listed here.

Is Afname Of Hellingbank Beter?

Voer dit uit na plat bankdruk om die boonste bors te teiken terwyl algehele borssterkte behou phrase. Teiken jou onderste pecs – terwyl plat bankdrukke jou onderste pecs behels, tref afname bankpers hulle more challenging. As jy 'n rakagtige borskas wil ontwikkel, deur die onderkant van jou skouers af te vier, kan die afnamebankpers support. Dit fokus meer op die boonste borsspiere, wat dit vir sommige individue meer uitdagend kan maak. Ander kan egter die plat bankpers meer uitdagend vind as gevolg van die swaarder gewigte wat tipies gebruik word en die biomeganiese voordele van die plat bankposisie.



Examine more details on thevaporista.com below.



Achieved 'n oogopslag kan die skuins- en platbankpers identies lyk, behalwe vir die ooglopende verandering in bankhoogte. Alhoewel dit oor die algemeen meer waar as onwaar is, sal die aanpassing van die hoek van jou financial institution nie Web verander hoe jy die beweging achieved die hand uitvoer nie, maar watter spiere die middelpunt is. Deur plat bankdrukke by jou roetine in te sluit, kan jy algehele borssterkte en -grootte ontwikkel. Jy moet egter jou oefeninge by jou oefendoelwitte pas, wat beteken dat die barbel soms die beste is. Dit kom egter satisfied 'n paar noemenswaardige nadele, soos die potensiaal vir duiseligheid en oorontwikkeling van die onderste pecs. Maar achieved behoorlike tegniek en 'n gebalanseerde oefenroetine, kan die afnamebankpers 'n effektiewe toevoeging tot jou krag- en hipertrofie-oefening wees.

• Die afnamebankpers kom 'n kort entjie, want dit werk goed satisfied swaarder gewigte.
• Aangesien die plat bankdruk nogal 'n veeleisende oefening is, is dit die beste om dit naby die start off van 'n oefensessie uit te voer wanneer jy nie te moeg is nie.
• As jy egter daardie boonste borspomp jaag en verskeidenheid geniet, skop dinge af fulfilled skuinsbankpers.
• Terwyl hulle dieselfde groot spiergroepe oefen, is daar steeds 'n paar verskille.

Internet so was die anterior deltoïed die aktiefste in die hellingperse, wat sin maak as jy vergelyk hoe naby hierdie beweging aan 'n standaardskouerpers is. Skouerspanning – gewrigshoek en bewegingsreeks beteken dat skuinsbankperse die potensiaal het om skouerspanning by sommige hysers te veroorsaak. Dit kan egter versag term deur nie die staaf tot by jou bors te laat sak nie, nie 'n wye greep te gebruik nie en jou bankhoek tot quality te hou. Vir novices is die hellende barbell-bankpers 'n makliker oefening vormgewys, veral achieved 'n wyer greep. Terwyl die plat bankdruk 'n goeie oefening is om jou bors te bou, is dit ook een van die mees uitdagende om behoorlik te doen. As jou bo-arms moeg word, maar jou bors nie, voer jy hierdie barbell press nie behoorlik uit nie.

Kragdoelwitte

Study more about coloradocleancbd.com in this article.

Jou borsspiere moet 10 volle geaktiveer wees, en jou arms behoort nie die grootste deel van die beweging te doen nie. Nog 'n belangrike aspek van die inkorporering van skuinsbankperse is om te besluit hoe gereeld jy dit wil uitvoer.

Die meeste skuinspersbanke is op grade gestel en ontwerp om die bo-borsaktivering te verhoog. Alhoewel dit nie so gereeld deur kragoptellers gebruik term nie, is die skuinsbankpers 'n stapelvoedsel vir baie liggaamsbouers. Dit beskik oor 'n groter bewegingsreeks en meer deltoïed-inskakeling as die plat bankpers. Elektromiografiese reports toon egter dat die hellingbankpers aktivering van die klavikulêre (boonste) kop van die pecs en anterior deltoïede verhoog in vergelyking satisfied plat bankpers. Hellingbankpers beklemtoon die boonste bors, terwyl plat bankpers die hele borsarea teiken. Die keuse van die beste bankpers hang af van persoonlike doelwitte en voorkeure.

Go through more details on fourstripevape.co.uk here.

Altyd gereserveer vir boonste pec werk, die hellende lender barbell push is CBD Isolates 'n baie moeiliker en uitdagender skuif vir die meeste. 10 spyte van die verskil in hoek het die skuins weergawe steeds sy behoefte aan behoorlike vorm en tegniek. Dikwels gedegradeer as 'n sekondêre oefening, kan die hellingpers die werk doen om vinnig op die boonste borsmassa te pak. Wanneer dit kom by die bou van 'n sterk en gespierde borskas, is twee van die gewildste oefeninge die CBD Topicals skuinsbankpers en die platbankpers. Albei oefeninge het hul eie voordele en nadele, daarom is dit belangrik om die verskille tussen hulle te verstaan ​​voordat jy besluit watter een reg is vir jou. As jy egter pure krag wil kry, kompeteer in 'n kragoptelbyeenkoms, of het meer krag

• Twee klassieke hysbakke wat gereeld in hierdie hoë-prioriteitsessie gebruik term, is die beproefde platbankpers en sy naaste neef die hellingbankpers.
• Soos die plat bankpers plaas die skuinsbankpers spanning op jou skouers en elmboë.
• Ligter gewigte – skuinsbankdrukke behels 'n groter bewegingsreeks, verminder die kraguitset van jou bors en plaas jou arms in 'n swakker posisie.
• Swak boonste pecs en 'n groter, sterker middel- en onderborskas blyk die norm in die meeste gimnasiums te wees.

Die plat bankpers is 'n doeltreffende oefening om die sternale en kuskoppe van die pectoralis main te teiken, tesame met matige aktivering van die klavikulêre kop en anterior deltoïede. Dit is 'n veelsydige oefening wat gebruik kan word om verskeie fiksheidsdoelwitte te bereik, van die bou van spiermassa tot die verhoging van krag. Die plat bankpers en skuinsbankpers is albei bolyfperse wat las dra vir die skouergewrig en aangehegte spiere.

• Of jy nou 'n newbie of 'n ervare lifter is, hierdie pos sal jou help om die regte oefening vir jou fiksheidsdoelwitte te kies.
• Ander kan egter die plat bankpers meer uitdagend vind as gevolg van die swaarder gewigte wat tipies gebruik term en die biomeganiese voordele van die plat bankposisie.
• Dit gesê, jy mag dalk vind dat plat bankpers 'n bietjie harder op jou gewrigte is as hellings, maar dit is nie altyd die geval nie.
• Daarteenoor is daar baie verskillende maniere om platbankperse te doen, waarvan baie ontwerp is om bankpersprestasie te verhoog.

Examine more details on ohmiesvapeco.com right here.

Om op 'n helling te wees en relatief nader aan 'n oorhoofse posisie te druk, sal 'n bietjie meer van die klavikulêre pectoralis spiere ("boonste bors") werf. (one) In vergelyking, sal die plat bankpers CBD Topicals 'n bietjie meer van die sternale pectoralis (middel of "onder" bors) behels. Afgesien van 'n paar teenstrydighede in streeks pektorale aktivering, sal beide die helling- en platbankpers dieselfde spiergroepe oefen.

• Alhoewel dit nie so gereeld deur kragoptellers gebruik term nie, is die skuinsbankpers 'n stapelvoedsel vir baie liggaamsbouers.
• Die skuinsbankpers is reeds 'n variasie van die platbankpers, en daar is nie te veel maniere waarop jy hierdie oefening kan verander nie.
• Deur beide plat en skuins bankdrukke in jou roetine in te sluit, verseker omvattende borsontwikkeling.
• Of dit nou reg of verkeerd is, wanneer die meeste mense aan "borsspier" of "bolyf-oefening" dink, dink hulle aan die bankpers.
• Beide skuins- en platbankperse het hul eie unieke voordele, en dit dangle uiteindelik af van jou fiksheidsdoelwitte en persoonlike voorkeure.

Wanneer jy hellingsdrukke en plat drukwerk vir jou borsoefeninge vergelyk, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe elke oefening die spiervesels aktiveer. Hellingperse maak voorsiening vir groter aktivering van jou boonste borsspiere en deltoïede terwyl platperse meer klem plaas op die aktivering van jou triceps. Deur beide hellings- en plat variasies in jou kragoefenprogram in te sluit, is 'n goeie manier om spiergroei en hipertrofie in alle areas van jou bors te stimuleer. Skuinsbankpers is hoofsaaklik gerig op die boonste pecs en aktiveer deltoïede en triceps, terwyl plat bankpresse die hele pec werk satisfied die klem op middel / lae pecs.

Browse more about cbdhelpsepilepsy.com listed here.

Die triceps brachii speel ook 'n rol maar is minder geaktiveer as in die plat bankpers. Dit maak die skuinsbankpers 'n uitstekende keuse vir die ontwikkeling van die boonste streke van die bors en die voorkant van die skouers. Verder het die skuinsbankpers die grootste bewegingsreeks, en die skuinsbankpers het die kortste. "Ander sekondêre spiere wat tydens 'n plat bankdruk getref term, sluit die skouers (anterior deltoïed) en die arms (triceps brachii) in," sê Sean.

Read more details on thevaporjunkie.com right here.

Satisfied dit in gedagte, is dit die primêre en sekondêre spiere wat betrokke is by die plat-, hellings- en afnamebankpers. Soos die plat bankpers plaas die skuinsbankpers spanning op jou skouers en elmboë.



Deur die verhouding aan te pas op grond van jou doelwitte en fiksheidsvlak, kan jy beide krag- en spierontwikkeling maksimeer. Onthou om behoorlike vorm te prioritiseer, toepaslike gewigte te gebruik, en raadpleeg 'n gekwalifiseerde fiksheidspersoon indien nodig.

• Wanneer jy die plat bankdruk in jou oefenprogram inkorporeer, is die hoek van die financial institution horisontaal achieved die grond, wat 'n meer eweredige verspreiding van krag oor die bors moontlik maak.
• Kyk objektief na watter barbell-borsoefening werklik by jou behoeftes pas, en get started dan beter resultate ontdek.
• Om jou boonste pecs verder te ontwikkel en jou anterior deltoïede en triceps brachii te aktiveer, is skuinsbankpers 'n goeie manier om te gaan.
• Onthou om behoorlike vorm te prioritiseer, toepaslike gewigte te gebruik, en raadpleeg 'n gekwalifiseerde fiksheidspersoon indien nodig.
• Die skuins barbell-bankpers word die beste gebruik om hipertrofie in die boonste pectoralis significant (die deel wat aan jou sleutelbeen verbind) te verhoog.

Alhoewel hierdie hysbakke moontlik aan oorbenutting in die klassieke gimnasiumgemeenskap grens, het hulle steeds bruikbaarheid in 'n oefenprogram vir beide algemene hysers en atlete. Wanneer helling en plat bankdruk vergelyk phrase, is die primêre verskil die hoek van die financial institution, wat verskillende regions van die bors teiken. Hellingbankpers aktiveer meer boonste borsspiere en verminder skouerstres, terwyl plat bankpers die algehele bors werk.

Examine more about discreet-vapor.com right here.

Die skuinsbankpers mik hoofsaaklik op die boonste bors, meer spesifiek die klavikulêre kop van die pectoralis main, anterior deltoïed Mushroom Capsules en triceps. Boonop werf die skuinsbankpers die onderarms, lats, lokvalle, romboïede en rotatormanchetspiere. As jy twee keer every week bors oefen, kan jy CBD Solid die plat bankdruk tydens een oefensessie doen en die helling vir die ander oefensessie stoor. Aangesien die skuinsbankpers steeds 'n veeleisende oefening is, is dit ideaal om dit naby die begin van die oefensessie uit te voer. Vir die meeste saamgestelde bewegings is 'n goeie tyd om tussen stelle te rus enigsins two-3 moment, afhangend van hoe swaar jy optel. Tog, as u op sekere gebiede 'n tekort het, kan ons bogenoemde navorsing gebruik om 'n paar opgevoede voorstelle te maak. Daar is byvoorbeeld gesien dat die onderste pek-majeur die aktiefste was tydens die afnamebankpers, terwyl die boonste pek-majeur die aktiefste in die skuinspers was.

Die skuinsbankpers moet een van die hoekstene van jou borskas-oefensessies wees, veral omdat liggaamsbouers en ernstige gimnasium-entoesiaste dit verkies. Dit bied unieke voordele en uitdagings, wat dit noodsaaklik maak vir enige goeie opleidingsprogram. Om die hellingbankpers vs. plat verhouding te verstaan ​​is noodsaaklik vir die optimalisering van jou bankpersopleiding.

Dit is algemeen om iemand te sien satisfied groot onderste pecs en geen boonste ontwikkeling, maar skaars om iemand te sien met dik boonste pecs wat nie 'n goeie algehele borsontwikkeling het nie. Die skuinsbankpers en die platbankpers is albei effektiewe oefeninge om 'n sterk en gespierde bors te bou. As jy nie seker is watter oefening reg is vir jou nie, kan jy altyd achieved 'n persoonlike afrigter praat.

En wanneer hulle gereed is vir 'n bietjie verskeidenheid, vergeet van halterbank. Hulle sal dikwels by 'n groot barbell-hyser hou en sy metgesel opslaan - die skuinsbankpers. In die stryd van die pec-oefeninge is daar geen duidelike wenner tussen plat- en skuinsbankdrukke nie. Die regte een vir jou cling af van jou opleidingsdoelwitte en jou huidige vlak van krag en ervaring. Die hoek van staafbeweging tydens skuinsbankperse kan 'n bietjie ongemaklik voel in vergelyking satisfied plat bankperse, veral vir newbies. Sodra dit bemeester is, sal dit die hellingbankpers makliker maak om uit te voer.